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2015/07/29

上肢のエクササイズ①

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チェストプレス(胸-大胸筋、肩-三角筋、腕-上腕三頭筋など)

【a】 胸の高さで斜め後方にセラチューブを固定する(注1)。椅子に座り、チューブを持った腕の肘を曲げて胸を開き、胸のトップの高さに持つ。(注2)
【b】 胸を張ったまま肘を伸ばすように、腕を胸の前に伸ばす

(注1)ドアアンカー(#DA-90)を使用するか、他の人にチューブの端を持ってもらうかなどし固定する。(注2)写真はセラハンドル(#DA-70)を使用していますがセラチューブをそのまま握る方法でも可能です。

 

バタフライ(胸-大胸筋など)

 

 

【a】 胸の高さで斜め後方にセラチューブを固定する(注1)。椅子に座りチューブを持った腕のひじを軽く曲げ胸を開き胸のトップの高さに持つ(注2)
【b】胸を張ったまま、肩を軸に腕を大きく円を描くように胸の前までチューブを引く。ゆっくりと元の姿勢に戻す。反対側も同様。

(注1)ドアアンカー(#DA-90)を使用するか、ほかの人に端を持ってもらうなどして固定する。(注2)セラハンドル(#DA-70)を使用していますがセラチューブを直接握っても可能です。

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