情報
2015/07/29
上肢のエクササイズ②
管理者用
ロウローイング（背中―広背筋、菱形筋【りょうけいきん】）
【a】 A床に座り膝は軽く曲げる。セラバンドを足裏に通し、顎を引き背中を丸め、腕は伸ばした状態でセラバンドの両端を持ちます。
【b】顔を上げ、胸を張りながらセラバンドを腰の横に引き寄せる。ゆっくりと元の姿勢に戻す。
ショルダープレス（肩-三角筋僧帽筋など）
【a】セラチューブをお尻に敷き椅子に座る。肘を曲げ、耳の高さでチューブを持つ。（※チューブが長い時は、座面に何巻かして長さを調節してください）
【b】セラチューブを斜め上に引き上げる。ゆっくりと元の姿勢に戻す。
写真はセラハンドル（＃DA-70）を使用していますがセラチューブを直接握っても可能。