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2019/05/14

オフィス・災害時のトレーニング

管理者用
ブログ


簡単な運動で、じっとしている生活から脱出!

長時間のデスクワークによる肩・腰の不調、最近体型が変わってきたなどでお悩みの女性。

災害時・避難所生活で、身体を動かす機会が少ない、生活リズムの乱れ・不眠などでお悩みの方。 

集中して仕事に取り組むために!
健康な生活を取り戻すために!

オフィスや車中の小さいスペースでもできる簡単な運動で身体を動かしませんか。

身体を動かさないと…どんどん身体に支障が…

皆さんのお悩みの元は、活動量の減少による
【筋肉の動きが減少】【血流量が低下】かも。

【筋肉の動きの減少】【血流量の低下】は
【肩こり】【腰痛】【エコノミークラス症候群】などの要因になるとも言われています。

セラバンドを使って活動量UP!

身体を動かし、活動量を増やすことが健康への第一歩!!

セラバンドでの簡単・楽しいトレーニングで元気な生活を始めましょう!!


効果的なトレーニングの仕方

①正しい姿勢で(背筋まっすぐ、腹筋を引き締める)行う

②自身のレベルに合わせて強度を高める
(バンドを二重にする、バンドのレベルを変える、など)

③ゆっくりと確実に動かす

上記3つを意識して質の良いトレーニングをしましょう!



いつでもどこでも簡単トレーニング!

●肩甲骨回りを動かして肩すっきり!
     
①セラバンドの両端を持ち、頭上へ
  (負荷をかけるため短めに持つ) 
②セラバンドを引っ張りながら肘を曲げ、頭の後ろへ 
  (肩甲骨を左右くっつけるように意識)
③セラバンドを引っ張りながら、できるだけゆっくり①に戻す

→ この運動により
血流が良くなり、
  肩の緊張がほぐれるためリラックス効果も期待されます
  

●肩甲骨をほぐしてリラックス!
    
①セラバンドを片足先にかけ、両端を持つ
②肩甲骨を動かすように肘を後ろに引く  
 (腕で引かないように、肩甲骨を左右くっつけるように意識)
③できるだけゆっくり①に戻す

→ この運動により血流が良くなり、
  肩の緊張がほぐれるためリラックス効果も期待されます

●外ももを引き締め、パンパンな脚とさよなら!
    
※セラバンドを結んで輪にして使用
①セラバンドを両脚に通し、膝下にセラバンドの高さを合わせる 
②ひざを左右に動かす
③できるだけゆっくり①に戻す

→ この運動により脚の引締め・むくみ軽減の効果が期待されます


●ふくらはぎを意識し、すっきりした脚に!
    
①片足を真っ直ぐ伸ばし、足首は90度に保つ
②セラバンドを足先にかけ、両端を持つ
③両肘を固定し、足先を前に伸ばす
④できるだけゆっくり①に戻す

 
この運動により血流が良くなり、
  むくみ・冷えの解消への効果が期待されます


以上4つのトレーニング、ぜひお試しください( ^^ )

 




伸縮自在・応用自在のトレーニングラバー(バンドタイプ)

鍛えたい部位や体格に合わせて、抵抗力の違う8種類から選べます!

目的に合わせて選んでみましょう!


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