オフィス・災害時のトレーニング

管理者用

簡単な運動で、じっとしている生活から脱出！

長時間のデスクワークによる肩・腰の不調、最近体型が変わってきたなどでお悩みの女性。

災害時・避難所生活で、身体を動かす機会が少ない、生活リズムの乱れ・不眠などでお悩みの方。

集中して仕事に取り組むために！
健康な生活を取り戻すために！

オフィスや車中の小さいスペースでもできる簡単な運動で身体を動かしませんか。

身体を動かさないと…どんどん身体に支障が…

皆さんのお悩みの元は、活動量の減少による
【筋肉の動きが減少】【血流量が低下】かも。

【筋肉の動きの減少】【血流量の低下】は
【肩こり】【腰痛】【エコノミークラス症候群】などの要因になるとも言われています。

セラバンドを使って活動量UP！

身体を動かし、活動量を増やすことが健康への第一歩！！

セラバンドでの簡単・楽しいトレーニングで元気な生活を始めましょう！！

効果的なトレーニングの仕方

①正しい姿勢で(背筋まっすぐ、腹筋を引き締める)行う

②自身のレベルに合わせて強度を高める
(バンドを二重にする、バンドのレベルを変える、など)

③ゆっくりと確実に動かす

上記３つを意識して質の良いトレーニングをしましょう！

いつでもどこでも簡単トレーニング！

●肩甲骨回りを動かして肩すっきり！
　　　　

①セラバンドの両端を持ち、頭上へ
(負荷をかけるため短めに持つ)　
②セラバンドを引っ張りながら肘を曲げ、頭の後ろへ　
(肩甲骨を左右くっつけるように意識)
③セラバンドを引っ張りながら、できるだけゆっくり①に戻す

→　この運動により血流が良くなり、
　　肩の緊張がほぐれるためリラックス効果も期待されます
　　

●肩甲骨をほぐしてリラックス！
　　　　

①セラバンドを片足先にかけ、両端を持つ
②肩甲骨を動かすように肘を後ろに引く　　
　(腕で引かないように、肩甲骨を左右くっつけるように意識)
③できるだけゆっくり①に戻す

→　この運動により血流が良くなり、
　　肩の緊張がほぐれるためリラックス効果も期待されます

●外ももを引き締め、パンパンな脚とさよなら！
　　　