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2019/06/11

まだまだ間に合う!見せられる身体づくり!

管理者
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自宅で楽々!夏に向けてなりたい身体に!

だんだん暑くなり、薄着になる機会が増えてくるこの時期。

「子供と海に行ってかっこいいところを見せたい」お父さん、

「夏に向けて今よりキレイな身体を作りたい」女性の皆さん

自宅で簡単にできて、効果的なトレーニングがあるとしたら・・・

やってみたくありませんか!!

セラバンドシリーズで夏仕様に変身!!

・ダンベルに比べると低負荷なため、無理なく反復できる

・強度の調整が可能なため、筋力の少ない女性や普段運動ができないお父さんでも簡単にできる

・持ち運びやすいからどこでもできる

スポーツ選手も多く使用しているセラバンドシリーズ、効果が期待できます!!

より効果的なトレーニング方法

①背筋をまっすぐ、腹筋を引き締め、正しい姿勢で行う

②身体の軸を意識し、ブレないようにする

③ゆっくり確実に動かす(特に伸ばしてから戻すとき)

鍛えたい部位と見られている部位は違う!?

自分が鍛えたい部位と異性から見られている部位には、少し違いがあるようです。

今回は【異性から見られている部位】の中からトレーニングメニューをご紹介します!


部位別メニュー

(上腕二頭筋) バイセプスカール(目安:10回×3セット)

①脚を肩幅に開いてバンドを踏み、両端を手に巻き付けながら握る
②肘を伸ばし、手のひら側は前方に向けセット
③息を吐きながらひじを曲げて、前腕を上腕に引き上げる
④息を吸いながら、できるだけゆっくり①に戻す

→左右同時に行う
 脇を締め、肘の位置は固定するよう意識する
 【おすすめ:セラバンドTBB-3 グリーン】

背中(僧帽筋、広背筋) リバースフライ(目安:10回×3セット)

①腕を肩幅に開いてバンドが張るように、手に巻き付けながら握る
②手のひらが向かい合うよう握り、背筋は伸ばす
③息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにバンドを広げる
④息を吸いながら、できるだけゆっくり①に戻す

→腕よりも肩甲骨を動かすイメージ
 胸を張り、ブレないよう意識する
 【おすすめ:セラバンドTBB-4 ブルー】


(大胸筋) 膝つきプッシュアップ(目安:10回×3セット)

①バンドを背中に回し、両端を手に巻き付けながら握る
②プッシュアップ(腕立て伏せ)の体制で膝をつけ、足を浮かす
③両手は肩幅より少し広めにし、位置は肩の真下
④息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げて胸を床に近づける
⑤息を吐きながら、床を押し出すイメージで①に戻す

→腹筋に力を入れ、背中を一直線に保つ
 肘を外に広げすぎないように意識する
 【おすすめ:セラバンドTBB-2 レッド】


お尻
(大殿筋) サイドランジ(目安:左右10回×3セット)

①背筋を伸ばし、脚を肩幅に開く
②片脚を5~2歩分ほど真横に出す
③息を吐きながら、横に出した脚の膝が90度になるまで上体を下げる
④息を吸いながら、できるだけゆっくり①に戻す

→膝とつま先の向きを前に出さず、向きを揃える
 背筋を伸ばし、胸を張る
 【おすすめ:セラバンドループTLB-13 グリーン】

※動画で使用しているのは【セラバンドCLX:TCB-3 グリーン】となっております。
 こちらのシリーズでも快適にトレーニング可能です。

これで夏に向けての準備は万全!

セラバンドでいつもと違う夏を過ごしましょう!


こちらの表を参考に目的・トレーニングに合わせて選んでみてください!

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