情報 2015/07/29 上肢のエクササイズ③ サイドレイズ（肩-三角筋、棘上筋など） 【a】セラチューブを足の甲に巻き交差させ軽く前に出す。チューブの端を身体少し前で持つ(注1)。【b】胸を張ったまま腕を曲げずチューブを肩の高さまで引き上げる。ゆっくりと元の姿勢に戻す。 セラハンドル（...
情報 2015/07/29 上肢のエクササイズ② ロウローイング（背中―広背筋、菱形筋【りょうけいきん】） 【a】 A床に座り膝は軽く曲げる。セラバンドを足裏に通し、顎を引き背中を丸め、腕は伸ばした状態でセラバンドの両端を持ちます。【b】顔を上げ、胸を張りながらセラバンドを腰の横に引き寄せ...
情報 2015/07/29 上肢のエクササイズ① チェストプレス（胸-大胸筋、肩-三角筋、腕-上腕三頭筋など） 【a】 胸の高さで斜め後方にセラチューブを固定する（注１）。椅子に座り、チューブを持った腕の肘を曲げて胸を開き、胸のトップの高さに持つ。（注２）【b】 胸を張ったまま肘を伸ばすよ...
